寶石玩家講師張家瑜Hope💎 每天多做一點喜歡的事💕

雖然我不是醫生，或醫學背景相關，但我喜歡看育兒書、查育兒資料，聽親子講座，等等

以下是我整合專家書上跟網路資料加上自己的經驗：

主要可分成兩方面去改善：

一、環境

1. 暗：讓孩子有白天黑夜的分別，習慣晚上就是要睡覺。
2. 靜：睡前音樂清柔小聲，睡著後就可以關閉。或是繼續放音樂培養寶寶吵雜環境也能睡。
3. 舒服：據說最適合的溫度是20～24℃，每個家庭不同，我家是冷氣開27度。

二、生理

1. 試圖增加寶寶白天清醒的時間 (9~13點清醒 中午午睡  下午4點~晚上9點清醒)
2. 讓寶寶習慣每天的作息時間 (有日夜觀念，早起吃早餐、中午吃完午餐睡午覺，晚餐等)
3. 寶寶清醒時，消耗寶寶的體力 (爬、走、跳，玩遊戲、公園散步曬太陽)
4. 接近睡眠時改跟寶寶有「靜態」的互動：爸媽可以幫寶寶進行被動的運動，例如拉拉手腳、全身按摩、動動手腳關節，等等
5.  固定睡前儀式：只有睡前做的事情，讓她轉換心情知道要睡覺。我家是先換尿布換睡衣→關燈→放巧虎音樂→說晚安

6. 一歲孩子一開始會抗拒改變，但是熬過前幾天，一周後就會越來越順喔，應該兩周就會穩定，記得要堅持。

一歲孩子一開始會抗拒改變，但是熬過前幾天，一周後就會越來越順喔，應該兩周就會穩定，記得要堅持。